व्यायाम करते समय अपने शरीर को सीधा रखें
सीधे खड़े हो जाएं पैरों को अपने कन्धों की चौड़ाई तक खोल लें
वापस आएं और इसे अपने दाईं पैर के साथ दोहराएं।
अपनी जांघों को कूल्हे की चौड़ाई पर फैलाकर और पैर की उंगलियों को बाहर की ओर रखते हुए फर्श पर घुटने टेकें
उसके दोपहर के भोजन में डीप-फ्राइड चिकन, केल, मैकरोनी और पनीर शामिल है। कभी-कभी वह चिकन फिंगर्स, उबली हुई मूंगफली और बिना अल्कोहल वाली वाइन लेती हैं। लेकिन उसे किसी भी अन्य चीज़ की तुलना में ताज़ा सामन अधिक पसंद है।
फाइबर से भरपूर और स्वादिष्ट सफ़ेद बीन्स से लबरेज इस रेसिपी में स्वाद के साथ-साथ सेहत भी भरपूर मिलेगी। इसमें है आर्टिचोक जो इसे प्रोटीन, विटामिन, कैल्शियम, और खनिज से मालामाल कर देता है। इसके अलावा इसमें उमामी-उन्नत टमाटरों का रस जो आपको देता है लाइकोपीन जैसे शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट। स्वाद बढ़ाने के लिए आप इसमें जैतून का तेल मिला सकते है जो लाइकोपीन को पचाने में भी सहायक होगा। इसे हार्ट-हैल्थी रखने के लिए नमक का प्रयोग कम से कम करें।
अपनी साइकिल पर चढ़ें और पैडल मारकर फिटनेस की ओर बढ़ें। साइकिल चलाना एक कम प्रभाव वाला सर्वोत्तम एरोबिक व्यायाम है जो जोड़ों पर कोमल होने के साथ-साथ एक उत्कृष्ट हृदय कसरत प्रदान करता है। चाहे आप स्थिर साइकिलिंग चुनें या आउटडोर बाइकिंग, यह गतिविधि सभी फिटनेस स्तरों और उम्र के लिए बिल्कुल सही है।
किकबॉक्सिंग – सर्वश्रेष्ठ एरोबिक व्यायाम
साबुत अनाज के बिना कम कोलेस्ट्रॉल वाला आहार बनाना मुश्किल है क्योंकि ये आपके एलडीएल स्तर को कम करने में सहायक हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, जौ और जई लें। ये दो साबुत अनाज बीटा-ग्लूकेन से भरपूर होते हैं, एक प्रकार का घुलनशील फाइबर जो आंत के माइक्रोबायोम को ट्रिगर करता है और मल में कोलेस्ट्रॉल और पित्त के उत्सर्जन में सहायता करता है। इसके अलावा, साबुत अनाज परिष्कृत अनाज की तुलना में बहुत बेहतर होते हैं क्योंकि उनमें अधिक विटामिन, खनिज, फाइबर और पौधों के यौगिक होते हैं।
यह उसके दिन का पहला भोजन है और वह इसे यथासंभव तृप्तिदायक और पौष्टिक बनाने की कोशिश करती है। वह बिस्किट पर ब्रेडेड चिकन पैटी लेती है। ड्रिंक में वह फ्रूट क्रश लेती हैं। एले फैनिंग आहार योजना उन्हें वेजीमाइट सैंडविच का आनंद भी दिलाती है।
इस बेली फैट योग वर्कआउट के कई फायदे हैं क्योंकि यह पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के अलावा पीठ के निचले हिस्से को आराम देता है। लेकिन गर्दन में अकड़न या सर्वाइकल से पीड़ित लोगों को इस आसन से बचना चाहिए।
अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई जितना फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं
यह एक क्रूसिफेरस सब्जी है जो खाने में स्वादिष्ट होती है और इसमें शरीर के लिए पोषक तत्व होते हैं I ब्रोकोली में सुलफोरफाने नामक एंटीऑक्सीडेंट पाया जाता है जो सूजन को घटाने में सहायक होता है I अध्ययन से ये भी पता चला है कि here क्रूसिफेरस सब्जियां दिल की बीमारी और कैंसर के खतरे को काफी काम कर देती हैं I
फलों में घुलनशील फाइबर होता है जो लीवर को इस यौगिक का उत्पादन करने से रोककर कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है। साथ ही, यह शरीर को खराब कोलेस्ट्रॉल को तेजी से त्यागने के लिए प्रोत्साहित करता है। सेब, अंगूर और स्ट्रॉबेरी जैसे फल पेक्टिन से भरपूर पाए जाते हैं, जो एक प्रकार का घुलनशील फाइबर है। फलों में एंथोसायनिन, फाइबर और फाइटोस्टेरॉल जैसे बायोएक्टिव यौगिक भी होते हैं जिनमें उत्कृष्ट एंटीऑक्सिडेंट और सूजन-रोधी गुण होते हैं। फलों से आप नाश्ते में कम कोलेस्ट्रॉल वाला आहार बना सकते हैं।